高中生健太因暴力行为被东京的空手道名门道场开除，被母亲送到冲绳偏远小岛的祖父家反省。岛上只有一个破旧社区中心和一群老人。健太百无聊赖时，发现总在海边独自练拳的神秘老渔民比嘉。比嘉从不承认自己在教空手道，只让健太每天劈柴、挑水、在沙滩上画圈。健太起初觉得荒唐，直到某天他用比嘉教的呼吸法在海浪中站稳，才发现这古老的训练方式暗含真正的武道。一年后，当年开除他的道场来踢馆，健太用比嘉传授的“无型之型”轻松击败对手，但他选择留在岛上，成为比嘉唯一的传人。
反套路的成长故事，没有热血比赛，只有日复一日的枯燥练习中悟出的道。结尾健太放弃回东京扬名立万的选择，让影片的格局瞬间打开，后劲温润而悠长。
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