清末，国势衰微。少年马成昌目睹父亲被当地恶霸的“铁砂掌”打死，他带着妹妹逃亡，误入河南温县陈家沟，这里是太极拳的发源地。马成昌资质愚钝，记不住复杂的拳理，只能在陈家的染坊当苦力，晚上偷看陈家人练拳。他发现练拳的人动作极慢，他也跟着慢慢比划，为了记住动作，他给每个动作都起了染布用的名字，比如“搅缸式”、“晾布式”。十年后，恶霸追到了陈家沟，挑战太极宗师。宗师不幸落败身死，马成昌被迫迎战。他出拳奇慢无比，总比对方的攻击慢三秒，却总是能在那三秒内看穿对方的力道走向，以慢打快，将恶霸绞杀在布匹之中。
赵文卓的动作戏依然是金字招牌，将太极拳的刚柔并济演绎得非常到位。虽然剧情是典型的复仇套路，但“慢三秒”的设定很有禅意。港式武侠剧的节奏感很强，武打设计没有滥用特效，能看到真功夫的拆招，老派武侠迷不容错过。
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